놀면서 공부하기

살을 빼는 것도 어렵지만, 감량한 체중을 유지하는 건 더 어려워요.다이어트를 성공한 많은 분들이 다시 체중이 늘어나는 요요 현상을 경험하게 되죠.   그래서 오늘은 비만을 예방하는 습관과,감량한 체중을 오랫동안 유지하기 위한 요요 방지법을 정리해드릴게요.1. 식사 습관은 감량 후에도 계속 지켜야 해요체중을 줄였다고 해서 예전처럼 먹어도 된다고 생각하면 요요가 시작돼요.체중 감량 후에는 오히려 기초대사량이 살짝 떨어져 있기 때문에,같은 양을 먹어도 살이 찔 가능성이 높아요.그래서 중요한 건 식사 조절을 평생 습관처럼 유지하는 것이에요.갑자기 극단적인 식단으로 돌아가거나 폭식을 하지 않도록 주의하고,적정 칼로리, 균형 잡힌 식단, 천천히 먹기 같은 기본 원칙은 계속 지켜야 해요.또 간식은 건강한 대체 식품으..

비만은 치료가 필요한 질환이에요. 다이어트는 단순히 예뻐지기 위한 목적이 아니라, 건강을 되찾기 위한 노력이 되어야 하죠. 무조건 굶거나 단기간에 살을 빼는 건 오히려 몸에 해롭고 요요 현상을 불러올 수 있어요.오늘은 비만 치료와 체중 감량을 위한 올바른 방법들을 정리해드릴게요. 식사 조절부터 운동, 행동요법, 필요 시 약물과 수술 치료까지 하나씩 살펴볼게요.   1. 식이요법: 무조건 굶는 건 금물이에요  체중 감량의 기본은 식사 조절이에요. 하지만 단순히 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적인 식단은 영양 불균형과 요요 현상을 부를 수 있어요. 그래서 중요한 건 균형 잡힌 저열량 식단을 꾸준히 유지하는 거예요. 예를 들어, 하루에 2500kcal를 섭취하던 분이라면 1800~2000kcal 수준으로 서..

비만이 단순히 보기 싫은 외모의 문제라고 생각하신 적 있나요? 사실 비만은 그 자체로 ‘질병’으로 분류되는 건강 상태예요.   특히 장기간 비만 상태를 유지하면, 몸 안팎으로 다양한 이상 신호가 나타나고 심각한 합병증까지 이어질 수 있어요.오늘은 비만으로 인해 생기는 대표적인 건강 문제들을 하나씩 구체적으로 정리해볼게요. 1. 관절과 척추에 무리가 가요 체중이 늘어나면 그만큼 무릎, 허리, 발목 등 관절이 더 많은 하중을 견뎌야 해요. 특히 무릎 관절은 체중의 3~5배의 하중을 받기 때문에 비만한 분들은 퇴행성 관절염이 빨리 나타나기도 해요. 허리에 부담이 커져 디스크나 척추 협착증이 생기기도 하고, 조금만 걸어도 금방 피로해지거나 숨이 차는 현상이 흔하게 나타나죠.  2. 대사질환 위험이 커져요비만은 ..

비만은 단순히 "많이 먹어서 생기는 병"일까요? 물론 먹는 양도 중요하지만, 실제로는 비만이 생기는 원인이 아주 다양해요. 오늘은 비만의 근본적인 원인들과, 우리 일상에서 체중 증가를 부르는 생활습관에 대해 하나씩 정리해드릴게요. 비만의 가장 기본적인 원리는 아주 간단해요. 섭취하는 칼로리 > 소비되는 칼로리 즉, 먹은 에너지보다 소모되는 에너지가 적으면 남은 열량이 지방으로 저장되면서 체중이 늘게 되는 거예요.  그럼 이 에너지 불균형을 만드는 요인들엔 어떤 게 있을까요? 1. 잘못된 식습관   현대인의 식단은 예전보다 훨씬 고열량, 고지방 위주로 바뀌었어요. 패스트푸드, 배달음식, 튀김, 디저트, 단 음료… 우리 주변에는 손쉽고 맛있는 고칼로리 음식이 너무 많죠. 특히 밤늦게 야식, 급하게 먹는 습관..

비만은 단순히 체중이 많이 나가는 걸 말하지 않아요. 체내 지방이 과도하게 쌓여서 건강에 해로운 상태를 의미해요. 즉, 살이 쪘다고 해서 다 같은 게 아니라, 지방이 얼마나 쌓였느냐가 중요한 거예요.  비만을 진단할 때 가장 널리 쓰이는 지표는 바로 BMI(체질량지수)예요.BMI는 자신의 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산하는데요, 이 수치가 25 이상이면 비만, 23~24.9는 과체중으로 분류돼요. 서양에서는 30 이상을 비만으로 보기도 하지만, 아시아인은 체형상 25만 넘어도 건강 위험이 높아지기 때문에 기준이 다소 낮아요.     그 외에도 복부비만이라는 개념도 중요해요. 전체 체중이 아니라 배 주위에 지방이 많이 쌓인 경우, 더 주의가 필요하거든요. 남성은 허리둘레가 90cm 이상, 여..

포스트닥 생활을 하다 보면 실험 못지않게 글쓰기가 중요한 순간들이 자주 찾아와요.     논문을 써야 하고, 펠로우십 지원서를 써야 하고, 커버레터도 준비해야 하죠. 그런데 이상하게도 많은 사람들이 글쓰기를 ‘언젠가 해야지’라고 미루는 일로 생각해요. 이유는 간단해요. 어렵고, 부담스럽고, 자꾸 손이 멈추니까요.하지만 사실 글쓰기도 연습이고, 전략이에요. 이번 글에서는 과학자로서 글쓰기를 어떻게 ‘습관’으로 만들 수 있을지, 그리고 논문 준비를 보다 체계적으로 접근하는 방법에 대해 이야기해볼게요.1. “처음부터 잘 써야 한다”는 부담을 내려놓기글쓰기에서 가장 큰 실수는 시작 자체를 미루는 거예요. 왜 그럴까요? 많은 사람들이 “완벽하게 써야지”라는 생각 때문에 첫 문장조차 쓰지 못해요. 하지만 첫 번째 ..

학회를 처음 가면 누구나 약간의 긴장감을 느껴요.   발표도 해야 하고, 유명한 교수들도 많고, 주변 사람들은 다들 바빠 보이기까지 하죠. 그래서 어떤 분들은 발표만 끝내고 조용히 자리를 떠나기도 해요. 하지만 포스트닥 시기의 학회는 단순한 발표의 장이 아니라, 내 연구를 알리고, 내 자신을 각인시킬 수 있는 결정적 기회예요.  여기서 중요한 건, '학회 네트워킹'은 명함을 나누는 행위가 아니라 대화를 여는 능력이라는 것이에요. 짧지만 인상적인 첫 마디, 그리고 깔끔하게 정리된 자기 소개, 그리고 질문을 통한 관심 표현. 이것만 잘해도, 상대방은 당신을 기억할 확률이 확 높아져요.   그럼 어떻게 하면 될까요?  1. 자기소개는 미리 준비해 두세요학회장에서 자주 듣는 질문은 두 가지예요. “어느 연구실 ..

포스트닥을 하면서 가장 흔히 듣는 말 중 하나가 이거예요. “아직 발표할 만큼 데이터가 없어요.” “다음에 좀 더 정리해서 보여드릴게요.” 하지만 여기엔 오해가 숨어 있어요. 발표는 완성된 논문을 자랑하는 자리가 아니라, 진행 중인 연구를 공유하고, 피드백을 받는 과정이에요. 오히려 ‘완벽한 발표’가 아니라 ‘진행 중인 이야기’가 더 풍부한 대화를 이끌어내기도 해요.발표를 자주 해야 하는 이유는 간단해요.   사람들은 발표를 통해 당신을 기억하게 되니까요. 당신이 포스터 앞에서 설명하던 모습, 세미나에서 질문에 답하던 태도, 연구의 흐름을 이야기하던 그 스토리. 그 모든 것이 향후 추천서, 공동연구, 심지어 채용 평가로 이어질 수 있어요.  실제로 많은 포스트닥들이 PI 지원 시, 추천서를 쓴 사람 외에..

포스트닥 생활을 하다 보면 종종 이런 고민에 빠지게 돼요. “지금 하는 프로젝트가 지지부진한데, 옆 실험이 너무 재미있어 보여요.” “예상 밖의 흥미로운 데이터가 나왔는데, 이걸 따라가봐도 될까요?” “현재 주제는 안정적이지만, 이쪽 방향이 더 독창적이지 않을까요?”    이건 사실 아주 자연스러운 고민이에요. 과학이라는 분야 자체가 탐색과 발견을 바탕으로 한 창의적인 작업이기 때문이죠. 그런데 포스트닥 시기는 동시에 매우 제한적인 시간과 자원을 가진 시기이기도 해요. 평균 4~5년이라는 시간 동안 논문도 써야 하고, 펠로우십도 따야 하고, 차후 독립 연구자로서의 기반도 마련해야 하거든요.그래서 핵심은, 집중과 탐색의 균형을 스스로 조절할 수 있어야 한다는 것이에요.   우선, 주력 프로젝트는 반드시 정..

포스트닥 생활이 본격화되면 실험량이 눈덩이처럼 불어나죠. 바쁘고, 정신없고, 하루가 너무 빨리 지나가는 느낌. 그런데 그렇게 열심히 달려도 정작 돌아보면 손에 남는 결과물이 적은 경우가 있어요. 열심히 하는 것과, 잘하는 건 전혀 다른 이야기거든요.그래서 이번 편에서는 포스트닥이 실험을 ‘스마트하게’ 수행하는 전략에 대해 이야기해보려고 해요. 가장 첫 번째로 강조하고 싶은 건, “계획 없는 실험은 시간 낭비다”라는 거예요.   실험을 시작하기 전에 반드시 스스로에게 물어봐야 해요.이 실험의 ‘진짜 목적’은 뭔가? 예상 결과는 어떤 모습일까? 어떤 대조군이 꼭 필요할까?  이 데이터는 미래 논문에서 어떤 그림(Figure)이 될 수 있을까?   이런 질문을 스스로에게 던지다 보면, 실험의 구조와 방향이 명..