놀면서 공부하기

수면제를 복용하는 이유는 단순하죠. "제발 잠 좀 자고 싶다"는 마음이에요. 하지만 계속 약에 의존하다 보면 내성, 의존성, 부작용이라는 새로운 문제에 부딪히게 돼요. 그래서 전문가들이 한결같이 강조하는 건 바로 약 없이 잠드는 능력을 회복해야 한다는 것이에요.그렇다면 수면제를 쓰지 않고도 잘 자기 위해 우리는 무엇을 실천할 수 있을까요? 이 글에서는 인지행동 치료(CBT-I)와 함께, 누구나 실천할 수 있는 생활 습관 개선법을 정리해드릴게요.인지행동 치료(CBT-I) – 약보다 더 강력한 치료법 인지행동 치료는 단순히 "긍정적인 생각을 하자"는 의미가 아니에요. 잠을 방해하는 생각과 습관을 바꾸고, 수면을 유도하는 행동을 훈련하는 치료예요. 여러 연구에 따르면, CBT-I는 장기적으로 수면제보다 더 ..

수면제는 불면에 시달리는 사람들에게 때로는 꼭 필요한 약이기도 해요. 하지만 "잘 자게 해주는 약"이기 때문에 마냥 안전하다고 생각하면 안 돼요. 실제로 많은 사람들이 부작용이나 의존성 문제를 겪고 있고, 갑자기 끊었다가 오히려 잠을 더 못 자게 되는 경우도 많거든요.이번 글에서는 수면제를 사용할 때 반드시 알아야 할 부작용, 위험성, 그리고 안전하게 복용하기 위한 방법들을 자세히 알려드릴게요.수면제를 복용했을 때 생길 수 있는 부작용 대부분의 수면제는 뇌의 신경전달물질에 작용해 진정 효과를 유도해요. 문제는 그 영향이 수면 중뿐만 아니라 깨어 있는 시간에도 이어질 수 있다는 점이에요. 대표적인 부작용은 다음과 같아요: 졸림, 피로, 두통약 복용 다음 날까지 졸음이 이어져 운전이나 업무 집중에 문제가 ..

우리가 잠에 드는 과정은 단순히 ‘졸림’이라는 느낌으로 설명되지만, 실제로는 뇌 안에서 정교한 화학작용과 신경전달이 일어나면서 수면이 유도돼요. 수면제는 이 뇌의 작용을 조절함으로써 우리가 잠들 수 있도록 도와주는 거죠. 이번 글에서는 수면제가 뇌에 어떤 영향을 주는지, 그리고 약물마다 어떻게 다른 방식으로 작용하는지 알아보려고 해요. 수면과 각성은 뇌 속 신경전달물질의 균형이에요 뇌 속에는 여러 가지 신경전달물질이 있어요. 그중에는 각성을 유도하는 물질도 있고, 수면을 유도하는 물질도 있어요. 예를 들면 다음과 같아요히스타민, 노르에피네프린, 세로토닌뇌를 각성시키고, 깨어 있도록 도와주는 역할을 해요.GABA(감마아미노부티르산)뇌의 활동을 억제하고, 진정시키며 수면을 유도하는 물질이에요. 수면제..

밤마다 뒤척이며 시계를 쳐다보는 일이 반복되면 정말 지치죠. 아침에 일어나도 피곤이 가시지 않고, 하루가 힘겹게 느껴지기도 해요. 이런 상황이 오래되면 누구나 한 번쯤 “수면제를 먹어볼까?” 하는 생각이 들기 마련이에요. 그런데 수면제라고 다 같은 건 아니고, 종류도 많고 주의할 점도 있어요. 이번 글에서는 수면제의 기본 개념과 종류, 각각의 쓰임새에 대해 쉽게 설명해드릴게요. 수면제는 말 그대로 잠을 잘 자도록 도와주는 약물이에요. 이 약들은 보통 다음과 같은 경우에 사용돼요: 잠드는 데 어려움을 느낄 때한밤중에 자주 깰 때아침에 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못할 때스트레스, 불안, 질병 등으로 일시적인 불면증이 생겼을 때 하지만 수면제는 근본적인 원인을 해결해주는 약은 아니에요. 즉, 수..

앞선 글에서 항우울제가 뇌 속의 신경전달물질 균형을 조절해주는 약이라고 말씀드렸어요. 그런데 항우울제는 하나의 종류가 아니라, 작용 방식에 따라 여러 계열로 나뉘고, 각각의 약이 가진 특성과 부작용도 조금씩 달라요. 그래서 의사와 상담을 통해 나에게 맞는 계열과 약물을 찾는 과정이 매우 중요해요. 이번 글에서는 주요한 항우울제의 종류를 소개하고, 각각 어떤 특징이 있는지, 복용할 때 어떤 점을 조심해야 하는지를 자세히 정리해드릴게요. 1. SSRI (선택적 세로토닌 재흡수 억제제)  가장 흔하게 처방되는 항우울제 계열이에요. 세로토닌(serotonin)이라는 뇌 속의 기분 조절 물질이 신경세포로 재흡수되는 것을 막아 세로토닌 농도를 높여주는 작용을 해요. 일반적으로 부작용이 비교적 적고, 복용도 간편해서..

우울증은 누구나 겪을 수 있는 정신 건강 문제 중 하나예요.    일시적인 슬픔과는 달리, 우울증은 삶의 전반적인 의욕을 떨어뜨리고, 식욕, 수면, 집중력, 인간관계까지 영향을 줄 수 있는 질환이에요. 이런 우울증을 치료하기 위해 많이 사용되는 방법 중 하나가 바로 항우울제(antidepressants)예요. 항우울제는 우울증의 원인 중 하나로 여겨지는 뇌 속의 신경전달물질 불균형을 조절하는 약물이에요. 대표적인 신경전달물질로는 세로토닌(serotonin), 노르에피네프린(norepinephrine), 도파민(dopamine) 등이 있어요.   이들 물질이 너무 적거나 제대로 작용하지 않으면 감정 조절이 어려워지고, 우울한 감정이 지속될 수 있어요. 항우울제는 이러한 신경전달물질의 양이나 작용을 조절해주..

인슐린은 당뇨병 환자에게 없어서는 안 될 중요한 치료제예요.   하지만 인슐린 하나만으로 혈당을 완벽하게 조절하기는 어렵다는 점도 기억해야 해요. 실제로 많은 연구와 의료진들은 약물 치료만큼이나 생활 습관 조절이 중요하다고 강조하고 있어요.  왜냐하면 혈당은 단순히 인슐린의 작용뿐 아니라, 식사, 운동, 수면, 스트레스, 체중, 흡연 등 다양한 요소의 영향을 받기 때문이에요. 인슐린이 아무리 잘 맞아도, 생활습관이 엉망이면 혈당이 들쭉날쭉하게 되고, 장기적으로는 합병증 위험이 높아질 수밖에 없어요.   그래서 이번 글에서는 인슐린 효과를 높이기 위해 꼭 함께 실천해야 할 혈당 관리 습관들에 대해 알려드릴게요.  1. 식사 관리 – 무엇을, 얼마나, 언제 먹느냐가 중요해요  당뇨병이 있다고 해서 무조건 탄..

인슐린은 혈당 조절을 위한 중요한 약물이지만, 실제로 사용하려고 보면 ‘어떤 인슐린을 언제, 얼마나, 어떻게 맞아야 할까?’ 하는 고민이 생기기 마련이에요.   왜냐하면 인슐린은 단일한 약이 아니라, 작용 속도와 지속 시간에 따라 다양한 종류로 나뉘기 때문이에요. 이번 편에서는 인슐린의 종류와 복용 방식에 대해 쉽게 정리해볼게요.  인슐린은 크게 작용 시간에 따라 다음과 같이 분류돼요:   1. 초속효성 인슐린 (Rapid-acting insulin) 이 인슐린은 식사 직전 또는 식사와 함께 투여되며, 보통 15분 이내에 작용을 시작하고 2~4시간 정도 효과가 지속돼요. 식사 후 급격하게 올라가는 혈당을 빠르게 조절해주기 때문에, 식사량이 일정하지 않거나 혈당이 급변하는 경우에 유용해요.  예: 인슐린 ..

우리가 식사를 하고 나면 몸에서는 여러 가지 반응이 일어나요.  음식 속의 탄수화물은 소화 과정을 거치면서 포도당으로 바뀌고, 이 포도당은 혈액 속으로 흡수돼요. 혈액 속 포도당 농도가 높아지는 걸 혈당 상승이라고 하는데요, 여기서 중요한 역할을 하는 호르몬이 바로 인슐린(insulin)이에요.   인슐린은 췌장에서 만들어져요. 췌장은 위장 뒤쪽에 위치한 장기로, 소화 효소뿐만 아니라 인슐린 같은 호르몬도 분비하는 중요한 기관이에요.   인슐린은 혈액 속 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지로 쓰이도록 도와주는 역할을 해요. 마치 세포의 문을 열어주는 열쇠와 같다고 생각하시면 돼요. 인슐린 덕분에 근육 세포, 간 세포, 지방 세포는 포도당을 받아들이고, 우리 몸은 필요한 에너지를 얻을 수 있게 되죠. 건강..

페니실린은 의학계에 혁명을 가져왔지만, 그 영광의 이면에는 지금도 해결되지 않은 도전 과제가 있어요. 바로 항생제 내성(antibiotic resistance)이라는 문제예요.내성은 말 그대로, 세균이 항생제에 ‘저항할 수 있는 능력’을 가지게 되는 것을 의미해요. 예전에는 잘 듣던 약이 어느 날부터는 더 이상 효과가 없어지는 거죠. 플레밍이 1945년 노벨상 수상 연설에서 이미 경고했던 내용인데요, 그는 “페니실린을 무분별하게 사용하면, 박테리아가 약에 저항하게 될 수 있다”고 말했어요. 안타깝게도 그 우려는 현실이 되었고, 우리는 지금 내성균 시대를 살고 있어요. 항생제 내성은 단순히 환자 한 사람의 문제가 아니라, 전 세계적으로 공중보건에 위협이 되는 글로벌 이슈예요. 특히 페니실린은 수십 년간 널..